MOJE HUBNUTÍ - SESTAVTE SI VÁŠ PROGRAM NA HUBNUTÍ SHAPEWORKS
Vážení zákazníci,
Připravili jsme pro Vás kalkulátory pro výpočet spalování kalorií, BMI, klidové hodnoty metabolismu.
Na základě těchto hodnot si na této stránce sami vypočtete, který z programů pro hubnutíje vhodný právě pro Vás.
Kalkulačka spalování kalorií vypočte, kolik Kcal spálíte běháním.
Zadejte Vaši výšku v cm, kolik jste uběhli km a stiskněte "Vypočítat".
Zobrazí se přibližný počet spálených Kcal při běhu.
Chcete - li vědět, který program pro regulaci váhy a udržení váhy Shapeworks
je vhodný prvě pro Vás, vyhledejte v tabulce na konci této stránky Váš PROTEIN FAKTOR.
CO JE TO PROGRAM SHAPEWORKS?
Program Shapeworks má 2 fáze označené písmeny A-F resp F-J
1.fáze - individuální program pro regulaci váhy(hubnutí)
V této fázi konzumujete 2x denně Shapeworks koktejl + protein jako náhradu snídaně a veřeře. Množství proteinu pak závisí na tom, který program je určen pro Vás:
A - denní přísun proteinu <75 g, denní přísun kalorií 1200 kcal
B - denní přísun proteinu 75-100 g, denní přísun kalorií 1200-1300 kcal
C - denní přísun proteinu 100-125 g, denní přísun kalorií 1300-1500 kcal
D - denní přísun proteinu 125-150 g, denní přísun kalorií 1500-1700 kcal
E - denní přísun proteinu >150 g, denní přísun kalorií 1700-2000 kcal
2. fáze : Program pro udržení váhy:
V této fázi konzumujete 1x denně Shapeworks koktejl + protein jako náhradu snídaně. Množství proteinu pak závisí na tom, který program je určen pro Vás:
F - denní přísun proteinu <75 g, denní přísun kalorií 1300-1400 kcal
G - denní přísun proteinu 75-100 g, denní přísun kalorií 1400-1600 kcal
H - denní přísun proteinu 100-125 g, denní přísun kalorií 1600-1800 kcal
I - denní přísun proteinu 125-150 g, denní přísun kalorií 1800-2000 kcal
J - denní přísun proteinu >150 g, denní přísun kalorií 2000-2200 kcal
Dle Vaší váhy a výšky se vypočte index BMI. Na základě tohoto čísla Vám poradce Herbalife určí tzv. Protein faktor.Hodnota protein faktoru určí, který z programů A-E resp F-J je pro Vás vhodný. Protein faktor je doporučené množství bílkoviny na 1 den.
Na základě vybrané kategorie a protein faktoru Vám poradce také zjistí, kolik kcal Váš organismus spálí v klidovém režimu (BMR tzv. Klidová hodnota metabolismu). Tuto hodnotu se můžete také sami vypočíst v kalkulátoru na této stránce.
Kalorie v kategoriích A-E jsou záměrně nižší než hodnota BMR, aby docházelo k úbytku váhy, i když nebudete moci mít pravidelný pohyb. Pokud pohyb máte, tím lépe a hubnutí půjde ještě lépe.
Každý kilogram beztukové svalové hmoty spálí přibližně 28kalorií denněm zatímco tuková hmota spaluje pouze 4kalorie na kilogram denně. Čím více budete mít svalové hmoty a pohybu, tím více budete kalorie spalovat.
Pro udržení svalové hmoty je nutno konzumovat doporučené množství g bílkovin denně dle Protein Faktoru.
Jedna dávka programu Shapeworks, tedy mix koktejl + protein je cca 25-30g bílkoviny. Při režimu 2x denně tedy 50-60 g bílkoviny denně. Zbývající bílkovinu získáte z běžné stravy( maso, ryby, luštěniny, nízkotučné sýry a mléčné výrobky).
Délka období obou fází 1 a 2 - tedy hubnutí a udržování váhy - je závislá na celkovém množství kg, které chcete za toto období zhubnout a už nepřibrat.
Obvykle platí pro váhový úbytek 3-5 kg doba 1 měsíce.
Chcete-li tedy zhubnout např 10 kg, bude Váš program pro regulaci váhy - fáze 1 - 3 měsíce a program pro udržení váhy - fáze 2 - další 3 měsíce.
Pokud vynecháte fázi 2, hrozí velké riziko JOJO efektu, kdy váhu naberete zpět velmi rychle.
Pokud však postupně dodržujete postupné navyšování kalorií v období udržení váhy dle programů A-E, pak k JOJO efektu nedochází, neboť změna stravovacích návyků je pozvolná a tělo si zvyká na nový kalorický příjem.
TABULKA PROTEIN FAKTORU
Na základě vaší výšky a vypočteného indexu BMI vyhledejte Váš Protein faktor.
Tolik g bílkoviny byste měli za 1 den zkonzumovat.
Program pro regulaci a udržení váhy najdete v další tabulce na konci.
| BMI | ŽENA | ŽENA | ŽENA | ŽENA | MUŽ | MUŽ | MUŽ | MUŽ |
| výška | 147-153 | 154-163 | 164-173 | 174-183 | 154-163 | 164-173 | 174-183 | 184-193 |
| 19 | 54 | 66 | 80 | 93 | 82 | 97 | 107 | 126 |
| 20 | 56 | 70 | 82 | 95 | 84 | 98 | 113 | 130 |
| 21 | 56 | 72 | 85 | 97 | 86 | 99 | 115 | 132 |
| 22 | 59 | 73 | 85 | 100 | 87 | 102 | 118 | 133 |
| 23 | 61 | 74 | 88 | 102 | 89 | 104 | 119 | 137 |
| 24 | 61 | 76 | 89 | 104 | 92 | 106 | 122 | 140 |
| 25 | 62 | 77 | 92 | 106 | 92 | 107 | 125 | 141 |
| 26 | 63 | 78 | 94 | 108 | 93 | 110 | 127 | 143 |
| 27 | 66 | 81 | 97 | 110 | 95 | 110 | 192 | 147 |
| 28 | 66 | 82 | 97 | 113 | 97 | 114 | 131 | 149 |
| 29 | 67 | 84 | 98 | 115 | 98 | 115 | 132 | 151 |
| 30 | 69 | 84 | 102 | 117 | 99 | 118 | 135 | 154 |
| 31 | 71 | 87 | 103 | 119 | 102 | 119 | 137 | 157 |
| 32 | 72 | 89 | 105 | 121 | 104 | 120 | 139 | 159 |
| 33 | 74 | 91 | 106 | 124 | 105 | 122 | 141 | 162 |
| 34 | 74 | 93 | 109 | 126 | 107 | 125 | 143 | 162 |
| 35 | 76 | 95 | 110 | 128 | 109 | 127 | 146 | 165 |
| 36 | 77 | 96 | 113 | 129 | 110 | 131 | 148 | 169 |
| 37 | 80 | 97 | 115 | 131 | 111 | 131 | 150 | 171 |
| 38 | 80 | 99 | 117 | 133 | 114 | 132 | 152 | 173 |
| 39 | 82 | 102 | 118 | 136 | 116 | 135 | 153 | 176 |
Nyní podle hodnoty protein faktoru určíte program Shapeworks pro Vás:
|
PROTEIN FAKTOR |
FÁZE 1 HUBNUTÍ |
FÁZE 2 UDRŽENÍ VÁHY |
| délka | 3-6 měsíců | 3-6 měsíců |
| 50-75 | A | F |
| 75-100 | B | G |
| 100-125 | C | H |
| 125-150 | D | I |
| 150+ | E | J |
Pozn.: Délka programu závisí na Vaší zdravotní kondici a na tom, kolik chcete zhubnout. Za 1 měsíc s programem Shapeworks zhubnete přibližně 3-5 kg váhy.
Kolik je to 100 g bílkoviny denně?
Pro inspiraci uvádíme obsah g bílkoviny v jídlech která doporučujeme konzumovat při hubnutí s programem Shapeworks pro vysoký obsah bílkovin:
Koktejl Formule1 - 2 lžíce=18g
Personalized Protein powder - 1 lžíce= 6g
Celkem cca 50g za den jen z programu Shapeworks!!!
25g bílkoviny snídaně (2 lžíce Formule 1 a 1 lžíce Protein)
a 25g večeře (2 lžíce Formule 1 a 1 lžíce Protein)
Zbývající bílkoviny (do hodnoty Vašeho Protein Faktoru) přijmete z běžné potravy na svačiny a oběd viz níže seznam potravin:
Luštěniny
Čočka 150g - 38g
Fazole 150g - 32g
Hrách 150g - 39g
Soja 150g - 66g
Maso
Kruta 100g - 12g
Kureci prsa 100g - 20g
Hovezi predni 100g - 12g
Kralik 100g - 12g
Veprove libove 100g - 13g
Veprova kyta 100g - 15g
Syry
Lucina 100g - 12g
Cottage 100g - 12g
Tofu 100g - 10g
Tvaruzky 100g - 30g
Eidam 30g - 30g
mleko nizkotucne 1l - 32g
1 vejce - 4g
Gervais - 100g - 6g
Jogurt nizkotucny s ovocem 100g - 4g
Jogurt bily 100g - 5g
Prilohy
Brambory varene 1porce 250g - 4g
Testoviny bezvajecne 1porce(80g syrovych) - 7g
Dusena ryze 1 porce(80g syrove) - 7g
Rohlik tukovy 1kus - 4g
Chleb zitny 1 platek - 4g
Chleb slunecnicovy 1 platek- 7g
Dotazy směřujte na info@hubnuti-vyziva.cz
Kontaktujte svého poradce Shapeworks ZDE
Děkujeme.
VSTUP DO ESHOPU ZDE
- Česky
- INFO
- PORADCE HUBNUTÍ
- PODMÍNKY DOPRAVY
- MOJE BODY
- MOJE HUBNUTÍ
- REDUKCE VÁHY
- DÁRKY ZA BODY
- RYCHLÝ ODKAZ>>
- ANKETA-HLASUJTE
- JAK NAKUPOVAT
- VYDĚLÁVEJTE S NÁMI
- ZÁRUKA NA ZBOŽÍ
- VIP PROGRAM
- OBCHODNÍ PODMÍNKY
- HERBALIFE
- MULTIPROGRAMY
- OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA
- REGULACE VÁHY
- ENERGIE A FITNESS
- CÍLENÁ VÝŽIVA
- PROGRAMY NA HUBNUTÍ
- DÁRKY ZA BODY
- DÁVKOVÁNÍ
- OBCHODNÍ PODMÍNKY
- PŘÍRUČKY
- PODNIKATELSKÁ PŘÍLEŽITOST
- CENY DOPRAVY
- VITAMÍNY
- DĚTI
- STÁRNUTÍ
- DETOXIKACE
- GRAVIDITA
- IMUNITA
- KONDICE
- KOSTI KLOUBY
- MENSTRUACE
- STRAVA
- PAMĚŤ
- HUBNUTÍ
- CHOLESTEROL
- STRES
- SVALY
- PÁLENÍ ŽÁHY
- NA CESTY
- TRÁVENÍ
- VLASY NEHTY
- MOČOVÉ CESTY
- KOSMETIKA
- NOURIFUSION
- RADIANT C
- SKIN ACTIVATOR
- ANTICELULITIDOVÝ PROGRAM
- VLASY a TĚLO HERBAL ALOE
- MOJE BODY
- VIP PROGRAM
- CENY DOPRAVY
- TIPY
- NOVINKY
- FAQ
- KONTAKT
- THERMOJETICS
- DOTAZ NA CENU
- FITNESS SHOP
- English
Nákupní košík
